减掉肚子赘肉可通过三个有效动作，分别是仰卧抬腿、平板支撑、转呼啦圈。这些动作能针对性地锻炼腹部肌肉，加速腹部脂肪燃烧。

1. 仰卧抬腿：仰卧抬腿是一种简单且有效的减肚子动作。首先平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体两侧。接着，利用腹部力量将双腿慢慢向上抬起，尽量与地面垂直。在抬腿过程中，要保持腹部收紧，感受腹部肌肉的发力。然后缓慢放下双腿，但不要让双脚完全触地，重复进行这个动作。此动作主要锻炼下腹部肌肉，增强腹部肌肉力量，促进下腹部脂肪的消耗。

2. 平板支撑：平板支撑能全面锻炼腹部肌肉。先以俯卧撑的姿势为起始，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，保持身体挺直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。在支撑过程中，要均匀呼吸，腹部持续发力，避免塌腰或撅臀。平板支撑可以增强腹部核心肌群的稳定性，提高腹部肌肉的耐力，从而帮助燃烧腹部多余脂肪。刚开始练习时，可根据自身情况选择合适的支撑时间，之后逐渐增加时长。

3. 转呼啦圈：转呼啦圈是一种趣味性较强的减肚子运动。选择合适重量的呼啦圈，站立时双脚与肩同宽，双手握住呼啦圈，将其放在腹部位置。通过转动腰部，带动呼啦圈绕着腹部旋转。在转动过程中，要保持身体的平衡和协调，让呼啦圈持续稳定地转动。转呼啦圈能不断刺激腹部肌肉，加速腹部血液循环，促进腹部脂肪的分解和代谢。每次转呼啦圈的时间可根据个人体力而定，建议持续转动一段时间，中间适当休息。

4. 动作频率与坚持：要想通过这三个动作减掉肚子赘肉，需要保持一定的动作频率和坚持锻炼。例如仰卧抬腿，每次可进行3 - 4组，每组15 - 20次；平板支撑每次进行3 - 4组，每组持续30 - 60秒；转呼啦圈每次可转动15 - 20分钟，每周进行4 - 5次锻炼。长期坚持才能取得明显的效果。

5. 配合饮食：在进行这三个动作锻炼的同时，还需要配合合理的饮食。减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄取，控制每餐的食量，避免暴饮暴食，这样能更好地促进肚子赘肉的减少。

通过仰卧抬腿、平板支撑、转呼啦圈这三个动作，并保持一定的锻炼频率，同时配合合理的饮食，能够有效减掉肚子上的赘肉。但减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈地进行锻炼和保持健康的生活方式。